Kolagen w suplementach - czy doustny ma sens, badania
Doustne kolageny (peptydy, hydrolizat) wykazują umiarkowaną skuteczność w poprawie elastyczności skóry i redukcji drobnych zmarszczek.
dr Anna Kowalska••7 min czytania
Treści weryfikowane przez lekarzy i farmaceutów
Suplementacja oparta na dowodach, nie marketingu
Konkretne dawki. Formy chemiczne. Cytowane badania. Bez „cudownych" preparatów i ogólników o „wzmacnianiu odporności".
Narzędzie
Policz swoje RDA w 30 sekund
Wpisujesz wiek, płeć, aktywność. Dostajesz dawki 16 składników wyliczone z wytycznych EFSA, IOM i PTPiP. Bez „średniej dla wszystkich".
Polecane
Wszystkie →
Minerały
Asparaginian cynku czy glukonian - która forma lepiej się wchłania?
mgr farm. Tomasz Wiśniewski•5 min
Eksploruj kategorie
Cytowania z PubMed, EFSA i polskich wytycznych. Autorzy z dyplomem podpisani na każdym tekście.
Najnowsze
Zioła i adaptogeny
Ashwagandha - jak działa, dla kogo, kiedy odstawić
Ashwagandha (Withania somnifera) ma umiarkowane działanie adaptogenne, głównie dzięki withanolidom - to ich standaryzacja decyduje o skuteczności ekstraktu.
lek. Michał Zieliński•7 min
Minerały
Asparaginian cynku czy glukonian - która forma lepiej się wchłania?
Glukonian cynku ma lepiej udokumentowaną biodostępność w badaniach klinicznych niż asparaginian, ale różnice nie zawsze przekładają się na efekty zdrowotne.
mgr farm. Tomasz Wiśniewski•5 min
Minerały
Asparaginian magnezu czy cytrynian - co lepsze na stres?
Cytrynian magnezu ma wyższą biodostępność niż asparaginian, więc jest lepiej wchłaniany w jelitach.
mgr farm. Tomasz Wiśniewski•4 min
Zioła i adaptogeny
Berberyna - naturalna metformina? Co mówią dane
Berberyna jest badana w kontekście insulinooporności i cukrzycy typu 2, ale nie zastępuje leków. Optymalna dawka to 1500 mg dziennie w 2-3 dawkach podzielonych.
lek. Michał Zieliński•6 min
Minerały
Cynk a przeziębienia - czy warto sięgać po suplementy?
Metaanalizy wskazują, że cynk skraca czas trwania objawów przeziębienia, choć efekt jest umiarkowany i zależy od dawki oraz formy chemicznej.
dr Anna Kowalska•5 min
Minerały
Cynk - odporność, testosteron, dawkowanie i interakcje
Najlepiej przebadane formy cynku to pikolinian, cytrynian i glukonian - różnią się biodostępnością (patrz tabela).
mgr farm. Tomasz Wiśniewski•6 min
Aminokwasy
Czy kolagen działa na stawy? Nowe spojrzenie na suplementację
Skuteczność kolagenu na stawy zależy od jego typu, dawki i formy chemicznej. Najlepiej przebadany jest hydrolizat kolagenu typu II.
lek. Michał Zieliński•5 min
Minerały
Czy magnez uspokaja? Fakty i mity o wpływie na nerwy
Magnez nie jest lekiem na każdy rodzaj niepokoju czy nadpobudliwości - jego działanie zależy od przyczyny objawów.
dr Anna Kowalska•5 min
Witaminy
Czy można przedawkować witaminy? Najczęstsze przypadki w Polsce
Przedawkowanie witamin jest możliwe, zwłaszcza przy niekontrolowanym stosowaniu suplementów. Najczęściej występuje toksyczność witamin rozpuszczalnych w.
dr Anna Kowalska•5 min
Nasza metodologia
Trzy zasady redakcyjne portalu
Większość tego, co czytasz w sieci o suplementach, to marketing producentów udający ekspertyzę. Tu działamy inaczej i pokazujemy jak.
Czytaj pełną metodologię01
Źródła do każdej dawki
Liczby pochodzą z EFSA, IOM, polskich wytycznych klinicznych albo metaanaliz w PubMed. Cytujemy konkretne badanie, nie „naukę".
02
Autor z dyplomem, nie pseudonim
Pod każdym tekstem podpisuje się dietetyk kliniczny, farmaceuta albo lekarz. Z bio, kwalifikacjami i tym co dokładnie napisał na portalu.
03
Mówimy „nie wiadomo"
Tam gdzie badania są niespójne, piszemy o tym wprost. Nie wymyślamy odpowiedzi, których nauka jeszcze nie ma.
Policz swoje RDA w 30 sekund
16 składników, 5 pytań o ciebie (wiek, płeć, aktywność, ciąża, dieta). Wynik liczony wprost z wytycznych EFSA, IOM i PTPiP, bez okrąglej „średniej dla wszystkich".
Otwórz kalkulator